Senam Irama (pemanasan Inti Pendinginan) «CERTIFIED — 2024»

Senam irama adalah rangkaian gerak yang dilakukan secara selaras dengan iringan musik untuk meningkatkan kebugaran dan koordinasi tubuh. Struktur utamanya wajib terdiri dari tiga fase: pemanasan, inti, dan pendinginan. 1. Tahap Pemanasan ( Warming Up )

Mengatur napas dalam-dalam untuk menstabilkan detak jantung. senam irama (pemanasan inti pendinginan)

Menggunakan teknik dasar seperti single step (langkah tunggal), double step (langkah ganda), langkah rapat ( bijtrekpas ), dan langkah keseimbangan ( balanspas ). Senam irama adalah rangkaian gerak yang dilakukan secara

Fase ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, memperlancar aliran darah, serta mempersiapkan otot dan sendi agar tidak mengalami cedera. Gerakan biasanya dimulai secara sistematis dari kepala hingga kaki: Tahap Pemanasan ( Warming Up ) Mengatur napas

Gerakan dilakukan dengan intensitas yang menurun drastis, biasanya melibatkan peregangan otot yang lebih lama dan tenang.

Ini adalah bagian utama dari senam irama di mana intensitas gerakan mencapai puncaknya untuk melatih ketangkasan dan kekuatan. Fokus utama adalah pada koordinasi langkah kaki dan ayunan tangan:

Berjalan di tempat ( marching ) atau lari kecil untuk meningkatkan detak jantung secara bertahap. Durasi: Biasanya dilakukan selama 5–10 menit. 2. Tahap Inti ( Main Exercise )