Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną się miękkie.
Tę praktykę możesz wykonywać wszędzie – w biurze, w kolejce czy tuż przed snem. 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.
Usiądź wygodnie lub stań prosto. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół. Weź głęboki wdech nosem, czując, jak brzuch się unosi, i wypuść powietrze ustami z długim westchnieniem. Powtórz to trzy razy. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach. To jest Twój fundament – jesteś bezpieczny/a. Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną